Wim Hof Methode fundamentals workshop
Fysiotherapiepraktijk Fitfysio te Alphen a/d Rijn
Zaterdagochtend 15 oktober 2022
8:45 tot 13:00 uur
€ 99,00

Wim Hof Methode fundamentals workshop
Fysiotherapiepraktijk Fitfysio te Alphen a/d Rijn
Zaterdagochtend 26 november 2022
8:45 tot 13:00 uur
€ 99,00

WHM Fundamentals workshop - Het wordt een unieke en leerzame ervaring voor je!

Gezondheidsrisico

Je deelname aan een Wim Hof Methode (WHM) Fundamentals workshop is op eigen gezondheidsrisico.
Een WHM Fundamentals workshop is in de volgende gevallen af te raden:

·        Epilepsie

·        Raynaud syndroom type II

·        Zwangerschap

Bij ernstige gezondheidsproblemen moet de deelnemer eerst zijn arts raadplegen.
Voorzichtigheid bij deelname aan een WHM Fundamentals workshop is in de volgende situaties geboden:

·        Hartklachten of te hoge bloeddruk, die medicamenten vereisen

·        Nier falen

·        Angina pectoris (pijn op de borst of hartkramp)

·        Raynaud syndroom type I

·        Migraines

·        Recente operaties / chirurgie

·        Angststoornis

·        Koude-urticaria

·        Ernstige astma

·        Omkeerbaar hersenvasoconstrictiesyndroom

Aanwezigheidslijst

Na aankomst op de trainingslocatie laat je meteen je naam registreren in de aanwezigheidslijst. Deze lijst hebben we gedurende de workshop nodig voor een eventuele controle van de aanwezigen/afwezigen tijdens een activiteit.

Corona protocol

Indien van toepassing ontvang je per mail vooraf het corona-protocol, dat we voor de WHM Fundamentals workshop gaan gebruiken. Het corona protocol is aan verandering onderhevig en afhankelijk van de geldende corona maatregelen. Vlak voor je komst naar de workshop ontvang je indien nodig een update van het corona-protocol. Bij de aanvang van de workshop wordt het corona-protocol besproken en je nogmaals verzocht om het corona-protocol tijdens de workshop op te volgen.

 

Workshopprogramma

Het workshopprogramma ontvang je per mail vooraf. Vlak voor je komst naar de workshop ontvang je indien nodig een update van het programma. Het programma bevat o.a. het onderstaande:

·        Aankomst en Inschrijving

·        Start workshopprogramma:

·        Indien van toepassing uitleg corona protocol

·        Uitleg van de 3 WHM pijlers

·        Uitleg normale ademhaling

·        Oefening van de normale ademhaling

De WHM-Ademhaling:

·        Uitleg over veiligheid tijdens de WHM ademhalingsoefening

·        Uitleg van het WHM ademhalingsprotocol

·        Uitleg wat je kan ervaren tijdens de uitvoering van de WHM ademhalingsoefening

·        Uitleg van de retentie

·        Oefenen de WHM ademhaling

Focus en mindset:

·        Uitleg WHM focusoefening protocol

·        Oefenen WHM focusoefening

·        Oefenen normale ademhaling volgens WHM

·        Vragenronde over start workshopprogramma

Pauze (thee/koffie/water)

De kou blootstelling:

·        Uitleg van het WHM protocol voor de kou blootstelling

·        Uitleg focus en normale ademhaling tijdens de kou blootstelling

·        Uitleg wat je kan ervaren tijdens en na de uitvoering van de kou blootstelling

·        Oefenen van de Horse stance

·        Reiniging en opruiming gebruikte matten

·        Omkleden voor oefening met ijsbad

·        Voorbereiding: Oefenen de Horse stance

·        Oefening kou blootstelling in het ijsbad

·        Oefening de horse stance na het ijsbad

·        Droge kleding aantrekken

Vragenronde over vervolg workshopprogramma

Ter afsluiting: broodjes op locatie Alphen en pannenkoek op locatie Bodegraven

Afscheid.

Oefeningen ter voorbereiding op de kou blootstelling bij je WHM Fundamentals workshop
Wil je graag op de kou blootstelling bij je workshop voorbereid zijn? Ja, je kan het!

·        Een oefening, die je alvast zou kunnen uitvoeren, is koud afdouchen, gewoon na je gebruikelijke warme douche als je dit wilt. Bouw het koude deel op tot je b.v. 90 seconden koud kunt afdouchen met rustige neusademhaling. Vertrouwen in de blootstelling aan de kou bereik je met de juiste mindset. Voordat je je kraan naar koud draait, haal je tien keer diep en rustig adem door je neus. Focus op het doel: gezonder, sterker, gelukkiger en richt je aandacht hierbij naar binnen, waar het warm is. Voel en vertrouw op je lichaam. Zodra het koude water in aanraking komt met de huid, treedt een schrik-vecht-vlucht-reactie op. Het lichaam schrikt en bereidt zich voor om te vluchten of te vechten. Je ademhaling versnelt, je hartslag gaat omhoog en je hoofd zegt eerst: “Nie fijn, stop hiermee!” en/of je denkt “Doorgaan, betekent gezonder, sterker en gelukkiger”. Als de eerste gedachte je overkomt dan is de oplossing om vanuit je focus en mindset de ontspanning in je ademhaling op te zoeken door rustig en langzaam door je neus in en uit te ademen. In het rustig in- en uitademen, ligt de sleutel/oplossing verborgen. Gebruik deze sleutel van je neusademhalingen heb plezier …

·        Een tweede oefening, die je zou kunnen doen, is je handen (en na het afdrogen van deze vervolgens je voeten) in een wasbak met koud water (b.v. 2 liter) en ijsklontjes (b.v. 1 kg v.d. supermarkt) dompelen. Bouw deze oefening vanaf 1 minuut tot 2 of 3 minuten geleidelijk op. Vertrouwen in de blootstelling aan de kou bereik je met de juiste mindset. Voordat je b.v. je handen in de koude wasbak instopt, haal je tien keer diep en rustig adem door je neus. Focus op het doel: gezonder, sterker, gelukkiger en richt je aandacht hierbij naar binnen, waar het warm is. Voel en vertrouw op je lichaam. De eerste 30 seconden van de dompeling van je handen of voeten voel je nog een sterkere (dan bij de eerste oefening) schrik-pijn-vecht-vlucht-reactie. Zoals boven is beschreven, als dit je overkomt dan is de oplossing om vanuit je focus en mindset de ontspanning in je ademhaling op te zoeken door rustig en langzaam door je neus in en uit te ademen. In het rustig in- en uitademen, ligt de sleutel/oplossing verborgen om ook deze oefening succesvol uit te voeren. Gebruik deze sleutel van je neusademhaling en heb nogmaals plezier …

Succes met deze oefeningen en ik hoop je graag op een van mijn WHM Fundamentals workshop te mogen verwelkomen. Mocht je een vraag hebben m.b.t. deze oefeningen hebben dan kun je mij een mail op het volgende mailadres rauldm@fimkract.nl sturen.